biceps i triceps

[...] 1 klatka tric 2 plecy bic 3 wolne 4 barki przedramie 5) nogi 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 bic tric 3 wolne 4 klatka barki 5 plecy 6 wolne 7 wolne 1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi biceps 6 wolne 7 wolne To tylko niektóre z propozycji wybierz coś lub poszukaj postu o 4 dniowych podziałach treningowych i wrzuć jeszcze raz poprawimy pozdro

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]

Grzezkowi poszlo bardziej w triceps niz w biceps:D Taaaa ten typek do komiksu by sie nadal, najlepiej na okladke japonskiej ,,mangi" Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-11 18:30:12

A co to mamy ci plan napisać ? przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu . "Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. " ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia . a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

[...] od 14 miesiecy, wczesniej zadnego kontaktu z silownia nie mialem, nie mialem rowniez zadnej przerwy w treningach, z planem jest tak ze cwicze poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, sroda wolne , czwartek plecy piatek barki sobota nogi , staram sie co jakis czas zmieniac cwiczenia, wolne ciezary, bo nie mam mozliowsci korzystania z maszyn [...]

Witaj Pytanie 1 PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na [...]

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

dobra to zmienilem troche plan:) a ten jak Ci/Wam sie widzi? lepiej? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - progresja - Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - progresja - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie - progresja - sciaganie wyciagu gornego w dol 3 serie - progresja Środa: [...]

okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię... Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach. Powodzenia. rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01

Na biceps masz podciaganie podchwytem. Co do pompek to jesli nie mozesz ich wykonywac mozesz zastapic je wyciskaniem sztangi wasko na triceps. Jesli pisze wyrzuc to tylko wyrzucasz i nic w to miejsce innego nie dajesz. Tam gdzie masz cos zamienic to napisalem jakie cw i w ilu seriach. zdr.

Czy moglby mi ktos podac posta do planow treningowy tzn. chodzi mi o rozklad tygodnowego planu (np. poniedzialek: triceps i biceps , wtorek: klatka i cos tam itd )????? Gdzies to juz widzialem a teraz szukam i nie moge znalesc. Bylbym bardzo wdzieczny DZIEKI

eeee tam plany srednie nie dziel treningu na 2 sesje jak jest to niekonieczne trzymaj sie podstaw i nie baw sie w pyerdoly (rozpietki unoszenia itp) same podstawy na najwazniejsze partie kolejno nogi/plecy/klatka/barki i opcjonalnie biceps/triceps/lydki

odswierzam, czy moge w tych cwiczeniach w ktorych sa 2s zmienic na 3? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s [...]

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 29.5 -klatka: 98 -udo: 50 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: mam zrobiona lecz nie stosowalem jeszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki gorne partie miesni biceps triceps plecy [...]